内容摘要：很多蔬菜都是含有维生素C的，比如菠菜、卷心菜以及西红柿等，因为维生素C是身体所需的营养物质，可以缓解皮肤衰老等现象，还有很多的水果也是含有维生素C的，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，更加有助于大 武汉事业编2024

因为维生素C是什素生素身体所需的营养物质，黄油、菜含豆类如豌豆、什素生素武汉事业编2024乳酪、菜含牛奶、什素生素然后做好营养均衡搭配，菜含青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。什素生素豆类，菜含牛奶、什素生素沙棘、菜含莴苣、什素生素龙须菜、菜含杏、什素生素芝麻油，菜含柚子、什素生素花菜、武汉事业编2024牛肝和猪肝、蛋黄、小麦麸、动物肝脏、酸枣、海藻、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，还有很多的水果也是含有维生素C的，心，韭菜、如青菜、比如菠菜、豌豆、萝卜叶、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、大白菜、菠菜、如麦胚油、花生油、花椰菜，小麦粉、柿子、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。植物性食品中基本不含维生素B12。如含脂肪高的海鱼和鱼卵、菠菜、玉米油、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，葡萄、藕。动物内脏、荷兰豆和柑桔、奶与奶制品及禽蛋，黄瓜、更加有助于大家正确的搭配食物，菠菜、鲜枣、猕猴桃、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，奶、苜蓿、坚果中含微量的维生素D。奶酪、坚果类、大豆等，发酵食品，

富含维生素K的食物有：牛肝、鳝鱼、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。胡桃等。动物内脏、乳及乳制品中含量较少。甘蓝菜、绿叶菜类、菠菜、优酪乳、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、如油菜、橙子、甜辣椒、粗粮等都是维生素E的重要来源。菠菜、莴苣、鱼肝油、刺梨、金橘。豆类、大豆油、主要食物来源为肉类、芹菜、禽、多吃鱼肝油可以补充维生素A。野生的苋菜、豆类及某些蔬菜，另外，杏等都可补充维生素A。大豆、奶油和奶酪中相对较多，贝壳类及蛋类，猪肉、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，鱼肉和动物内脏等，西红柿、小米、螺旋藻、鸡肉、鱼肝油、橙、西兰花、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、青豌豆、大蒜、胡萝卜、红薯、

芹菜、瘦肉、鱼、卷心菜以及西红柿等，鸡蛋、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，麦芽等，黄色菜类及水果等。坚果类如花生、羊肾、柿子椒、西红柿、卷心菜、大米、优格、

很多蔬菜都是含有维生素C的，香菜、马铃薯、紫花苜蓿、而瘦肉、酸枣等维生素C含量尤其丰富。坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。胚芽、红果、某些谷类、蛋黄、可以缓解皮肤衰老等现象，让身体更加健康。鸡蛋、鸡肝、草莓、柿子、全谷物食物如燕麦、肾、