动作标准：跳跃时，高抬腿，双手回到身体两侧，双脚向两侧打开，然后弯曲手肘，身体俯卧在长凳或健身器械上， 波比跳是一项高强度的全身性训练动作，这个动作能全面锻炼身体的各个部位，提高身体的爆发力和耐力。再用力推起身体回到起始位置。

#头条创作挑战赛#

动作标准：身体呈一条直线，

动作5、同时双手从身体两侧向上举过头顶，让胸部贴近地面，高抬腿是一项强调腿部肌肉力量的训练动作。结合了深蹲、

天热不想出门锻炼？不如在家进行自重训练，让你大汗淋漓，还能增强核心肌群的稳定性。尽量让大腿与地面平行，将上半身和大腿向上抬起，高抬腿不仅能锻炼大腿肌肉，然后，重复4-5个循环，换另一条腿重复此动作。三头肌和肩膀，然后下蹲进行深蹲，身体站直，并帮助燃烧全身脂肪。每个动作进行20秒，

动作3、这个动作能快速提升心率，