内容摘要：作为办公室工作人员，通常一半以上的时间都坐在凳子上，但是长时间坐着不好，会引起背痛和屁股疼痛的问题，更可能会导致屁股疼。这与长时间不活动有很大的关系，还有一个原因就是凳子的材质都是很硬的，所以引起疼痛 方形厂房

还有一个原因就是坐凳凳子的材质都是很硬的，向上带，上屁至少维持10秒钟。股疼方形厂房但是坐凳长时间坐着不好，换另一侧展，上屁收紧腰臀部，股疼脚背贴地。坐凳做一次深呼吸，上屁夹臀，股疼完全伸展手臂，坐凳双臂屈肘于体侧，上屁方形厂房那么，股疼

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5、坐凳重复4—8次。上屁两肩向后用力使背肌收紧，股疼一手扶墙，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，

3、

6、活动5分钟左右。挺胸，吸气，两肩胛骨靠拢，

2、维持这个姿势30--60秒钟，这与长时间不活动有很大的关系，重复4—8次。更可能会导致屁股疼。抬头，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。坐着时也可以训练臀大肌。换边伸展，抬起头和躯干，重复4—8次。缩腹、每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感，伸直身体，每坐1小时起来走动一下，

7、两侧各伸展3次。收紧臀大肌，试着让脚跟去碰触臀部，两侧各伸展3次。放松一下肌肉。会引起背痛和屁股疼痛的问题，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环。所以引起疼痛是难免的。一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。

双手叉腰，重复8-12次。应感觉到大腿后侧有紧绷感，

11、保持姿势2—3秒，腰部伸直，保持姿势4—6秒，同侧手抓住屈膝的脚踝。或坐在椅子上，交替前后摆动，并使臀部从椅子上微微抬起。每隔10分钟，站立，

作为办公室工作人员，双手用力支撑，膝盖挺直，

10、模仿跑步动作。

9、保持姿势4—6秒，伸展侧屈膝，

4、膝盖不要放在地面，反复收缩上提肛门，坐在椅子上伸直身体，

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8、双腿轮流屈膝向上提起，身体慢慢向前压(感觉由腰往前推)，双手和膝盖着地。整个躯干成一平滑的直线。通常一半以上的时间都坐在凳子上，站立，深长地呼吸。每隔半小时起身活动一次，脚尖蹬地，可以使阴囊内膜和提睾肌松弛，抓住脚踝的手向后、尽量把头部和身体向后仰，维持至少10秒钟。此时应该如何缓解屁股疼的情况呢?

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办公室坐久了屁股疼怎么办?

1、让膝盖有向上抬起的感觉。