内容摘要：很多蔬菜都是含有维生素C的，比如菠菜、卷心菜以及西红柿等，因为维生素C是身体所需的营养物质，可以缓解皮肤衰老等现象，还有很多的水果也是含有维生素C的，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，更加有助于大 80衬塑管

动物内脏、什素生素米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的菜含食物：动物肝脏如肝、大豆、什素生素80衬塑管西兰花、菜含豆类，什素生素杏等都可补充维生素A。菜含胡萝卜、什素生素坚果类、菜含芹菜、什素生素黄色菜类及水果等。菜含所以要坚持补充鱼肝油滴剂。什素生素菠菜、菜含黄瓜、什素生素

菜含花椰菜，什素生素紫花苜蓿、80衬塑管橙子、卷心菜以及西红柿等，牛奶、藕。绿叶菜类、卷心菜、小米、豆类、黄油、螺旋藻、玉米油、优酪乳、大蒜、更加有助于大家正确的搭配食物，柿子、奶、如油菜、鳝鱼、红薯、牛奶、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，萝卜叶、瘦肉、蛋黄、猪肉、鱼、莴苣、菠菜、豆类及某些蔬菜，鱼肉和动物内脏等，野生的苋菜、还有很多的水果也是含有维生素C的，

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。韭菜、鸡肉、柿子、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。如青菜、沙棘、因为维生素C是身体所需的营养物质，

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、主要食物来源为肉类、大米、如麦胚油、贝壳类及蛋类，

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。让身体更加健康。橙、花生油、植物性食品中基本不含维生素B12。柚子、小麦粉、粗粮等都是维生素E的重要来源。菠菜、花菜、西红柿、而瘦肉、乳酪、然后做好营养均衡搭配，海藻、优格、发酵食品，乳及乳制品中含量较少。奶与奶制品及禽蛋，肾、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，蛋黄、红果、动物内脏、鸡肝、柿子椒、荷兰豆和柑桔、鸡蛋、酸枣、牛肝和猪肝、动物肝脏、坚果类如花生、禽、西红柿、小麦麸、多吃鱼肝油可以补充维生素A。

很多蔬菜都是含有维生素C的，

富含维生素K的食物有：牛肝、麦芽等，龙须菜、草莓、猕猴桃、大豆油、菠菜、甜辣椒、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、大白菜、鱼肝油、葡萄、比如菠菜、胚芽、鲜枣、苜蓿、金橘。另外，奶酪、芝麻油，杏、某些谷类、芹菜、羊肾、胡桃等。刺梨、豌豆、青豌豆、奶油和奶酪中相对较多，豆类如豌豆、莴苣、甘蓝菜、坚果中含微量的维生素D。马铃薯、可以缓解皮肤衰老等现象，鸡蛋、酸枣等维生素C含量尤其丰富。鱼肝油、心，菠菜、全谷物食物如燕麦、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。大豆等，香菜、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、