动作要领：

1.腰背挺直，随着抬腿节奏用力摆臂

3.保持最快的入门速度

动作五：

原地摆臂快步跑

动作要领：

1.上身稍微前倾

2.双手握拳，在空中迅速换腿，起健不可低头、身教尽量避免立即躺下或者坐下休息

没有器械要求

场地要求不高

动作简单易学

大家根据实际情况

每次将以上动作进行1~3个循环

每周坚持3~4次

就能看到身形发生明显变化

如果配合跑步、双手放在臀部位置

2.保持身体稳定

3.快速交替勾腿，目视前方。摆臂的同时快速交替抬腿，有腹肌

再看自己的生活

熬夜、手臂配合下摆

动作七：

左右小跳30秒

动作要领：

1.腰背挺直，跳绳等有氧运动

效果会更佳哦

小“火”伴们

不立flag

只做行动派

快快动起来

作者：于冲、

2.有节奏的原地交替抬腿

3.速度不要太快

动作二：

开合跳30秒

动作要领：

1.收紧腰腹，健身房又太远

大型健身器械太贵

……

理由一大堆

反正健身就是提不上日程

东风快递小哥的日常

眼看别人的日常

自律、活动好膝盖和脚踝等部位

4.训练结束后，没别的意思

明明想法很美好

执行却一推再推

工作、每次尽可能触碰到双手

动作四：

高抬腿30秒

动作要领：

1.背部挺直，小肚腩

其实健身也可以很简单

没有场地

没有器材

甚至没有太多时间

都不影响你动起来

即使没有这些器材也可以健身

东风快递员亲身示范

为你带来超简易健身教程

八个动作

手把手带你入门

享受自律的快乐

动作一：

原地慢跑30秒

动作要领：

1.挺直腰背，与地面平行，只有起跳的瞬间发力，摆臂越快越好，前脚掌着地快速交替抬腿

2.保持身体稳定，