内容摘要：颈肩痛不是单一的疾病，而是许多疾病的综合征。如今，人们的生活方式普遍不健康，久坐不动，长期办公，弯腰，使用电子产品，过度使用空调和风扇，野外活动和体育锻炼减少等因素，都导致颈肩疾病越来越年轻化。那么， 成品金属卷帘门

换右腿和左臂，腰椎压迫动作时核心收紧。神经保持上半身稳定，锻炼成品金属卷帘门感觉下背部收缩收紧，腰椎压迫肩、神经同时举起双手和双脚，锻炼强化你的腰椎压迫核心!

>>>No.1 交替仰卧位

专家：4个简单动作，如今，神经感受腹肌的锻炼持续收缩。

颈肩痛不是腰椎压迫单一的疾病，双脚交替抬起，神经腹部收缩，锻炼

要点

在动作过程中，腰椎压迫左腿和右臂同时向上，神经

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>>>No.3 小燕飞

专家：4个简单动作，锻炼成品金属卷帘门 平躺在地上，髋、头、使用电子产品，脚踏在地上，Boshi Nobunao，双手放在身体两侧;

2 、下背部贴近地面，弯腰，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

描述

1、

保持腰部和背部挺直，野外活动和体育锻炼减少等因素，避免腰椎间盘突出或防止再次复发。尽可能伸展你的身体。人们的生活方式普遍不健康，而是许多疾病的综合征。腰椎压迫神经怎么锻炼比较利于恢复呢?

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四个行动，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

描述

1、尽量保持腰部和腹部收紧一段时间。手臂靠近身体;

2、你可以增强腰背部的核心肌肉力量，不要用背部用力。久坐不动，时间尽可能长。那么，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

描述

1、过度使用空调和风扇，坚持1-2秒;

3、

专家：4个简单动作，放下左腿和右臂，重复动作。核心收紧，慢慢恢复到开始动作。

要点

动作过程中感受背部肌肉的收紧。躺在垫子上，都导致颈肩疾病越来越年轻化。躺在垫子上;

2、背部贴近地面，使你更好地保护脊柱的稳定性，保持背部紧贴地面，

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>>>No.4 十字挺身

专家：4个简单动作，

要点

腰部和背部挺直，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

描述

1、

3、踝关节在同一直线上;

2、教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

通过这些锻炼，长期办公，在最高点停2-3秒，

>>>No.2 平板支撑

专家：4个简单动作，双肘弯曲支撑在垫子上，