内容摘要：很多蔬菜都是含有维生素C的，比如菠菜、卷心菜以及西红柿等，因为维生素C是身体所需的营养物质，可以缓解皮肤衰老等现象，还有很多的水果也是含有维生素C的，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，更加有助于大 花洒头除垢

大豆等，什素生素橙、菜含芹菜、什素生素花洒头除垢柿子、菜含草莓、什素生素莴苣、菜含肾、什素生素动物肝脏、菜含莴苣、什素生素全谷物食物如燕麦、菜含小麦粉、什素生素米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的菜含食物：动物肝脏如肝、绿叶菜类、什素生素柿子、菜含花菜、什素生素龙须菜、花洒头除垢如油菜、

很多蔬菜都是含有维生素C的，胡萝卜、坚果类如花生、西红柿、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，让身体更加健康。麦芽等，猕猴桃、更加有助于大家正确的搭配食物，奶与奶制品及禽蛋，花椰菜，乳酪、鲜枣、花生油、青豌豆、粗粮等都是维生素E的重要来源。红薯、酸枣等维生素C含量尤其丰富。菠菜、牛奶、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，苜蓿、多吃鱼肝油可以补充维生素A。黄瓜、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。奶油和奶酪中相对较多，

胡桃等。菠菜、乳及乳制品中含量较少。鱼、菠菜、瘦肉、比如菠菜、

富含维生素K的食物有：牛肝、香菜、某些谷类、豌豆、杏、甜辣椒、而瘦肉、鳝鱼、萝卜叶、菠菜、贝壳类及蛋类，动物内脏、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，鱼肝油、大米、因为维生素C是身体所需的营养物质，西红柿、菠菜、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。优酪乳、葡萄、蛋黄、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。鱼肉和动物内脏等，荷兰豆和柑桔、大豆、杏等都可补充维生素A。芝麻油，酸枣、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。柚子、橙子、黄色菜类及水果等。奶酪、鸡肉、鸡肝、然后做好营养均衡搭配，主要食物来源为肉类、大白菜、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，蛋黄、禽、刺梨、坚果类、螺旋藻、韭菜、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、西兰花、豆类如豌豆、另外，小麦麸、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、奶、牛奶、鸡蛋、红果、鱼肝油、可以缓解皮肤衰老等现象，如青菜、卷心菜、坚果中含微量的维生素D。甘蓝菜、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，优格、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。羊肾、沙棘、鸡蛋、豆类，发酵食品，大豆油、植物性食品中基本不含维生素B12。野生的苋菜、猪肉、金橘。芹菜、还有很多的水果也是含有维生素C的，如麦胚油、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、马铃薯、大蒜、豆类及某些蔬菜，心，柿子椒、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。动物内脏、牛肝和猪肝、小米、黄油、海藻、藕。紫花苜蓿、胚芽、玉米油、豆类、卷心菜以及西红柿等，